Menisküs Yırtılmasında Diz Egzersizleri Uygulaması

Menisküs Yırtılmasında Diz Egzersizleri Uygulaması

Menisküs Yırtılmasında nasıl diz egzersizi yapılmalıdır

 Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilmelidir.

En başlarda bu durumda bir kaç saniye tutmak yeterli olacaktır, ama daha sonra yavaşça bacak aşağıya salınmalıdır.

Aşağıdayken, yer ile temas edilmemelidir.

Sonra tekrar düz konuma getirilmelidir.

Bu hareket on kez sağ dizde, on kez sol dizde yapılmalıdır. Daha sonra bu hareket üç x on olarak yani otuz defa olmak üzere her gün yapılmalıdır.

On defa sağ diz

On defa sol diz

Yorgunluk olur ise bir - iki dakikalık dinlenmeler yapılabilmektedir.

Tekrar;

On defa sağ diz

On defa sol diz

Yorgunluk olur ise bir - iki dakika'lık dinlenmeler yapılabilir.

Tekrar;

On defa sağ diz

On defa sol diz

Böylece her diz için bu hareket az öncede söylediğimiz gibi otuz defa yapılmış oldu.

Üç x on' dan fazla yapılması bir yarar sağlamayacağı gibi, kaslarınızı aşırı yorulmasına sebep olur.

Ağrılar azalınca, sonraki günlerde yapacağınız egzersizler de bacağın düz konumda kalma zamanı uzatılır. 

Yani örnek vermek gerekir ise ; beş - on - on beş saniye gibi.

Dört - Beş Gün yada 1 hafta sonra  diz üstü kaslarınız kuvvetlenmeye başlar. Artık egzersizi yaparken bir ilave yapacağız.

Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilmektedir ve düz haldeyken ayak baş parmaklarınızı kendinize doğru çekiyorsunuz. Bu durumda bacakta bir kasılma/gerilme olacaktır. Bu hareketi yaparken dizimize ağrı girer ise, kasma hareketini esnetebiliriz ve yavaşlatabiliriz.

Sonra, diz egzersizini üç x on olarak bu şekilde yapıyorsunuz.

1 Hafta Daha geçti.

Aynı egzersizi yaparken, ayak bileğinize yaklaşık bir buçuk Kilogramlık ağırlıklardan takıyoruz.

Ağırlığa alışana dek, bacağınızı düzleştiriyorsunuz ve ne kadar düz kalabilecekse, yani beş saniye gibi. Düz tutup, yere salıyorsunuz. Ama yere temas ettirmek yok tabii ki. Aynı hareketleri tekrarlıyorsunuz. Bir Tek fark var, bu sefer ağırlık kullandık.

Menisküs yırtılmasından sebepli, ayağının üzerine basamayanlar, onbeş gün sonunda rahatça merdivenleri inip / çıkabilecek ve yürüyebilecektir.

Önemli Not:

Hareketlerin sabah ve akşam 30 kez yani üç * 10 olarak yapılması gereklidir.

Her gün yapılmasında kasların fazla yorulması oluyor ise, 1 gün yaparak, 1 gün ara verebilirsiniz.

Ağır yükler taşımamaya dikkat ediniz. 

 Neden tek bacakta yapılmıyor ?

Sadece "menisküs" yırtığı olan ayakta bu hareket yapılır ise, diğer ayak kuvvetlenmez. "Menisküs" yırtığı olan bacağa yük vermemek için de, farkında olmadan, sağlam bacağa yüklenme yapılmaktadır. Böylece, ilerleyen zamanlarda da sağlam dizde ağrılar başlar hatta "menisküs" yırtığı dahi oluşabilmektedir.

Egzersizlerin bir safha sonrası ise "ayakla ağırlık kaldırma" aleti yada benzer işlev gören aletlerle egzersizler ağırlaştırılabilmektedir... Hepinize Sağlıklı Yaşamlar Dilerim Mutlu Kalın! :)